Halo, Moms! Memasuki trimester kedua kehamilan, ada banyak perubahan menarik yang mulai Moms rasakan, salah satunya saat Si Kecil mulai menunjukkan pergerakannya di dalam kandungan. Momen ini tentu bisa menjadi pengalaman yang membahagiakan sekaligus mengharukan. Memasuki usia kehamilan minggu ke-13 hingga ke-27, kondisi tubuh umumnya mulai terasa lebih nyaman karena keluhan mual dan muntah dari trimester pertama perlahan berkurang. Nah, supaya kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi, yuk, kenali buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 yang bisa Moms jadikan stok camilan sehat di rumah.
Buah merupakan pilihan makanan sehat yang praktis untuk menemani perjalanan kehamilan Moms. Beragam buah mengandung vitamin C, folat, beta karoten, serat, hingga kalium yang mendukung kesehatan ibu sekaligus pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil di dalam kandungan. Karena setiap nutrisi punya peran berbeda, memilih buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 sebaiknya tidak hanya berdasarkan rasa yang disukai, tetapi juga mempertimbangkan kandungan gizinya.
Sebetulnya, tidak ada satu jenis buah yang wajib dikonsumsi semua ibu hamil. Moms bisa menikmati berbagai jenis buah secara bergantian agar asupan nutrisi lebih beragam. Beberapa buah juga terasa menyegarkan dan bisa menjadi camilan saat nafsu makan meningkat atau ketika ingin menikmati sesuatu yang ringan di sela aktivitas. Supaya lebih praktis, yuk, kenali pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 berdasarkan kebutuhan nutrisi, sekaligus cara menyimpannya agar selalu siap disantap dari kulkas!
Pilihan Buah yang Bagus untuk Bumil
1. Pisang
Pisang bisa menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2, terutama karena kandungan kaliumnya. Mineral ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi otot dan saraf. Kebutuhan kalium yang tercukupi juga penting untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Pisang cocok dijadikan camilan praktis karena tidak perlu dikupas dengan alat atau dipotong terlebih dahulu.
2. Jeruk
Kalau Moms mencari buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 dengan rasa segar, jeruk bisa masuk daftar stok kulkas. Buah ini kaya vitamin C yang membantu pembentukan kolagen untuk jaringan tubuh, tulang, dan kulit, serta meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati. Jeruk juga mengandung air yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Jika Moms masih sesekali mengalami mual atau merasa kurang berselera makan, aroma dan rasa segar jeruk mungkin terasa menyenangkan, meski respons setiap ibu hamil bisa berbeda. Namun, jika mual yang dirasakan karena asam lambung, sebaiknya hindari dulu ya Moms.
3. Apel
Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat pencernaan melambat sehingga sebagian Moms mengalami sembelit. Kandungan seratnya membantu mendukung pergerakan usus dan menjaga keteraturan buang air besar. Agar asupan serat lebih optimal, apel dapat dinikmati bersama kulitnya setelah dicuci bersih di bawah air mengalir.
4. Berries
Stroberi, blueberry, dan raspberry bisa menjadi variasi buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 karena mengandung vitamin, serat, serta senyawa antioksidan. Vitamin C pada beberapa jenis berries turut mendukung fungsi kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Sementara itu, seratnya membantu melengkapi kebutuhan serat harian Moms. Sebelum dikonsumsi, cuci buah hingga bersih dengan air mengalir dan simpan dalam wadah bersih di kulkas agar lebih praktis dinikmati.
5. Semangka
Ingin camilan yang terasa ringan dan menyegarkan? Semangka bisa menjadi buah pilihan karena kandungan airnya tinggi. Buah ini juga mengandung vitamin A dalam bentuk beta karoten, vitamin C, serta sejumlah vitamin B6 dan kalium. Kandungan airnya membantu melengkapi asupan cairan harian, terutama ketika Moms merasa mudah haus atau ingin menikmati camilan segar. Potong semangka menjadi bagian kecil, simpan dalam wadah tertutup di kulkas, lalu nikmati dalam keadaan dingin. Namun, semangka bukan pengganti air minum dan tidak terbukti dapat mencegah kontraksi dini.
Cara Makan Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Setelah mengetahui pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2, sekarang waktunya membuat stok buah di kulkas lebih menarik dan mudah dikonsumsi. Moms tidak harus selalu makan buah dalam bentuk potongan biasa. Dengan sedikit variasi, buah bisa menjadi camilan lezat untuk menemani pagi yang sibuk, waktu istirahat di kantor, atau momen santai di rumah.
- Tambahkan sebagai topping. Potongan jeruk, stroberi, blueberry, atau pisang bisa menjadi topping oatmeal, sereal, pancake, dan roti gandum. Cara ini membuat sarapan lebih berwarna sekaligus menambah variasi nutrisi.
- Buat salad buah.Campurkan beberapa jenis buah yang sudah dicuci dan dipotong, lalu tambahkan yogurt tawar yang telah dipasteurisasi. Moms bisa memilih yogurt tanpa tambahan gula agar rasa manisnya berasal dari buah.
- Olah menjadi jus atau smoothie. Buah bisa diblender dengan sedikit air atau yogurt tanpa tambahan gula. Namun, buah utuh lebih dianjurkan karena seratnya tetap terjaga dan biasanya lebih mengenyangkan. Jika Moms memiliki diabetes atau diabetes gestasional, konsultasikan pilihan buah, ukuran porsi, dan konsumsi jus dengan dokter atau ahli gizi karena jus dapat membuat gula lebih cepat dikonsumsi dalam jumlah besar.
- Siapkan stok buah dengan benar. Cuci buah di bawah air mengalir sebelum dipotong, gunakan pisau dan wadah bersih, lalu simpan potongan buah dalam wadah tertutup di kulkas. Sebaiknya potong buah secukupnya agar tetap segar dan segera masukkan kembali ke kulkas setelah disajikan.
Dengan menyiapkan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke-2 sejak awal, Moms bisa lebih mudah memenuhi variasi nutrisi tanpa harus repot menyiapkan cemilan setiap kali lapar. Tetap perhatikan kebersihan buah, ukuran porsi, dan kondisi kesehatan masing-masing, ya, Moms.
Untuk membantu menjaga kenyamanan kulit Si Kecil sejak baru lahir, Moms bisa memasukkan Merries Good Skin ukuran Newborn Small ke dalam daftar belanja persiapan menyambut persalinan. Popok ini hadir dengan inovasi yang dirancang untuk membantu menjaga kulit bayi tetap kering dan nyaman. Teknologi 3 jalur penyerapannya membantu menyerap urine secara merata, dengan daya serap hingga 14 jam, sehingga Moms bisa lebih tenang dalam merawat Si Kecil.
Menariknya, Merries Good Skin Newborn Small dilengkapi ekstrak alami witch hazel untuk membantu menjaga kelembutan kulit bayi, serta telah allergy tested dan teruji klinis untuk mengurangi risiko alergi dan iritasi pada kulit lembut Si Kecil. Sirkulasi udaranya juga dirancang agar kulit tetap bebas bernapas, sementara karet popok yang elastis dan lembut membantu popok pas di pinggang tanpa meninggalkan bekas pada kulit.
Ditambah desain popok yang lucu, mengganti popok pun bisa menjadi momen kecil yang menyenangkan bersama Si Kecil. Karena bagi Moms, kenyamanan Si Kecil bukan sekadar soal popok yang digunakan, tetapi juga tentang memberikan perlindungan dan kasih sayang sejak hari pertamanya di dunia. Jadi, sediakan Merries Good Skin Newborn Small dengan membeli dari toko terpercaya.
